Si avvicina l’estate e vuoi liberarti delle maniglie dell’amore? Allora devi assolutamente provare questi semplici esercizi!
Le maniglie dell’amore, i fastidiosi depositi di grasso che si accumulano sui fianchi, possono essere un incubo per molti. Fortunatamente, con un po’ di impegno quotidiano e l’allenamento giusto, è possibile ridurre notevolmente questi accumuli in poche settimane. E puoi farlo con due esercizi semplici ed efficaci, che possono aiutarti ad ottenere una pancia piatta e tonica, perdendo fino a 2,5 cm di girovita in un mese.
Infatti, per ottenere un addome scolpito non è sufficiente ridurre l’apporto calorico o fare esercizi cardio. È essenziale anche lavorare sui muscoli addominali con esercizi mirati. Questi non solo contribuiscono a bruciare il grasso, ma anche a tonificare e definire la muscolatura. Andiamo a vedere nello specifico, allora, quali sono i due esercizi che, se praticati con costanza, possono fare una grande differenza.
Maniglie dell’amore, con questi due esercizi spariscono e tonifichi i muscoli: risultati eccezionali
Il primo esercizio, il Landmine Twist, è considerato tra i più efficaci per eliminare le maniglie dell’amore. Alexander Koch della Truman State University (USA) ha evidenziato come questo movimento possa aiutare a lavorare in modo mirato sui muscoli obliqui dell’addome. Per farlo, prendi una barra di metallo (come quella di un bilanciere) e posiziona un asciugamano su un’estremità.
Metti l’altra estremità in un angolo della stanza per stabilizzare la barra. Poi, reggila con entrambe le mani, tenendola ad un angolo di circa 45° rispetto al pavimento. A questo punto, sposta la barra da una mano all’altra, facendo perno con il piede opposto. Assicurati di coinvolgere i muscoli addominali durante tutto il movimento. Fai 3-5 set da 10-20 ripetizioni, con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro.
Il secondo esercizio, il Leg Roll, è particolarmente efficace per lavorare sui muscoli obliqui e ottenere un girovita senza maniglie dell’amore. Jorge Cruise, autore del best seller 8 Minutes in the Morning to a Flat Belly, consiglia questo allenamento per la sua efficacia nel tonificare l’addome. Per eseguirlo, stenditi a terra sulla schiena, con le braccia aperte ai lati. Stringi una palla di stabilità con le caviglie e solleva le gambe verso il soffitto.
Mantenendo entrambe le spalle a terra, espira e abbassa lentamente le gambe spostandole verso destra. Inspira mentre torni alla posizione di partenza, poi abbassale verso sinistra. Fai 10 ripetizioni per lato con 1 minuto di riposo tra le serie. Ripeti il tutto per 3 volte. Inserisci questi due esercizi nel tuo programma di allenamento quotidiano e osserva i risultati: ti libererai in poco tempo delle maniglie dell’amore e avrai una pancia piatta invidiabile!