Andare forte in salita con la bicicletta può sembrare un’impresa riservata solo agli atleti più allenati e preparati.
Tuttavia, esistono delle strategie e dei trucchi che possono aiutare chiunque a migliorare le proprie prestazioni in salita, anche senza un allenamento specifico.
In questo articolo, esploreremo cinque consigli fondamentali per pedalare più efficacemente e con meno fatica quando la strada si fa ripida.
Seguendo questi consigli sarà possibile affrontate ogni ascesa con maggiore sicurezza nelle proprie capacità tecniche ed energetiche anche senza aver dedicato ore specifiche all’allenamento su percorsi inclinati; perché spesso nella scalata come nella vita non conta soltanto quanto sei forte ma come utilizzi quella forza.
Consigli per andare forte in salita in bici anche senza allenarsi, è la tecnica che conta
Il primo passo per ottimizzare le tue prestazioni in salita è selezionare il rapporto di marcia più adatto. Nonostante non ci sia una regola universale applicabile a tutti i ciclisti e a tutte le situazioni, mantenere una cadenza di pedalata tra le 70 e 90 pedalate al minuto si è dimostrato essere particolarmente efficace. Questa frequenza permette di accumulare meno fatica nei muscoli, consentendo di mantenere un ritmo sostenuto per un periodo più lungo. Trovare il giusto equilibrio tra sforzo muscolare e resistenza può fare la differenza nel raggiungere la cima senza esaurire completamente le energie.
La regolarità è essenziale quando si affrontano tratti in salita. È importante trovare il proprio ritmo ideale e cercare di mantenerlo il più costante possibile durante tutto lo sforzo. Un buon metodo consiste nell’iniziare l’ascesa a una velocità leggermente inferiore rispetto a quella che si ritiene di poter mantenere, per poi aumentarla progressivamente se possibile. Questo approccio aiuta a gestire meglio l’energia disponibile evitando di trovarsi senza forze nella parte finale della salita.
Sebbene alzarsi sui pedali possa sembrare utile per affrontare meglio le pendenze più severe, questa tecnica comporta un maggiore dispendio energetico poiché coinvolge un numero maggiore di muscoli rispetto alla posizione seduta. È consigliabile rimanere seduti sulla sella per circa il 90-95% del tempo durante la salita, alternando brevi tratti fuori sella solo quando necessario per superare pendenze maggiori o semplicemente per cambiare posizione e dare sollievo ai muscoli coinvolti nella pedalata.
Un altro fattore cruciale nelle prestazioni in salita è rappresentato dal rapporto tra potenza erogata e peso totale (ciclista + bicicletta + equipaggiamento). Ridurre il peso complessivo può risultare decisivo nel miglioramento delle performance uphill. Per quanto riguarda il ciclista, adottando uno stile di vita sano ed equilibrato è possibile ridurre gradualmente l’eccesso ponderale; mentre sul fronte della bicicletta si possono scegliere componenti più leggeri – prestando particolare attenzione alle ruote ed agli pneumatici – così come optando per abbigliamento realizzato con materiali performanti come il Dry Arm che garantisce minor peso unitamente ad elevata traspirabilità.
Infine, ma non meno importante, è l’aspetto mentale: rimanere concentrati sul proprio obiettivo durante tutta la durata della salita contribuisce significativamente alla performance generale. Una mente focalizzata aiuta a gestire meglio lo sforzo fisico mantenendo sotto controllo respiro regolare ed economia nei movimenti; ciò permette non solo una migliore reattività nelle variazioni del ritmo ma anche una riduzione dello spreco energetico dovuto a distrazioni o tensioni non necessarie.